Po kosilu mnogi čutijo zaspanost in težo. Kratek sprehod ne bo rešil vsega, je pa lahka navada, ki vključi gibanje v dan. Obenem si odpočijete oči od zaslona in zamenjate okolje.
Kako začeti
- Po jedi počakajte nekaj minut, nato stopite ven.
- Začnite z 10 minutami, ko vam bo to lahko, podaljšajte na 15 do 20.
- Izberite tempo, pri katerem lahko govorite. Ni vam treba težko dihati.
- Če imate malo časa, opravite dva kratka kroga po 5 do 7 minut.
- Ob obroku in sprehodu pijte vodo.
Kako to ustreza priporočilom
Svetovna zdravstvena organizacija in NHS odraslim priporočata vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden. Vsak sprehod šteje. Deset minut po kosilu pet dni v tednu da okoli 50 minut, ostalo dodate čez dan.
Če delate od doma, nastavite alarm ob koncu kosila in pripravite čevlje pred jedjo, da bo izhod lažji. V službi kolegu predlagajte pogovor med hojo namesto sestanka za mizo. Ob slabem vremenu nekaj minut hodite po hodniku ali stopnicah. Udobne čevlje in dežnik pustite v službi, da vreme ali obutev ne postaneta izgovor za izpuščen sprehod.
Komu je potrebna previdnost
Če imate sladkorno bolezen, težave s srcem, bolečine v prsih ali težko dihanje ob naporu, se pred spremembo navad posvetujte z zdravnikom. Če se pojavijo bolečine v prsih, hude vrtoglavice ali težko dihanje, prenehajte hoditi in poiščite pomoč.
Viri: World Health Organization NHS.
Pogosta vprašanja
Kako dolgo hoditi po kosilu?
Za začetek 10 minut, nato 15 do 20, če vam ustreza. Pomembnejša je rednost kot dolžina.
Ali smem hoditi takoj po jedi?
Večini ustreza lahka hoja. Če vas trebuh moti, počakajte nekaj minut ali upočasnite.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
