Po zimi mnogi želijo lažji jedilnik in več gibanja. To je dober cilj, vendar se telo očisti samo prek jeter in ledvic, posebni programi razstrupljanja pa nimajo trdnih dokazov. Tu je navaden, varen načrt, ne zdravljenje.
Zelenjavna juha
- Na žlici olja na hitro prepražite čebulo in korenje.
- Dodajte bučko, brokoli ali bučo in prelijte z vodo.
- Kuhajte približno dvajset minut in začinite s peteršiljem in na drobno sesekljanim ingverjem.
Zeleni smuti k obroku
Zmešajte pest špinače, pol jabolka, banano, žlico mletega lanu in vodo ali jogurt. Popijte ga kot del obroka, ne namesto obroka. Če ste nagnjeni k ledvičnim kamnom, se o večjih količinah špinače in rdeče pese posvetujte z zdravnikom.
Gibanje
Odraslim svetujejo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden, na primer hitro hojo. Začnite z desetimi minutami na dan in postopno povečujte.
Česa se izogibati
Postu, odvajalom, čiščenju črevesja in nepasteriziranim sokovom. Povzročijo lahko dehidracijo, izgubo mineralov in okužbe. Če imate kronično bolezen ali jemljete zdravila, se pred spremembo prehrane pogovorite z zdravnikom.
Za lažjo pripravo skuhajte večji lonec juhe in ga razdelite na porcije. Ohlajeno juho v dveh urah postavite v hladilnik in jo pojejte v dveh do treh dneh. Smuti pripravite tik pred jedjo, sadje in zelenjavo pa prej dobro operite.
Načrt za teden: trikrat juha, vsak dan ena porcija zelenjave več in hoja po obroku.
Pogosta vprašanja
Ali po zimi potrebujem detoks?
Ne. Dovolj je uravnotežena prehrana z več zelenjave, dovolj tekočine in redno gibanje.
Ali je ta načrt varen za vsakogar?
Ne nujno. Ob kroničnih boleznih, ledvičnih kamnih, nosečnosti ali zdravilih se najprej posvetujte z zdravnikom.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
