Savna in mrzla voda: kako ju uporabljati postopno in varno

Savna in kratko ohlajanje mnogim prineseta občutek sproščenosti in svežine. Ameriško združenje za pljučne bolezni (American Lung Association) navaja, da le malo raziskav potrjuje njune koristi, toplota in mraz pa obremenjujeta srce in žile. Zato ju razumite kot prijetno navado, ki jo uvajate postopoma, ne kot terapijo.

Pred prvim obiskom

Najprej se posvetujte z zdravnikom, če imate bolezen srca ali pljuč, zvišan krvni tlak, ste noseči ali ste nedavno omedleli. Enako velja za starejše in otroke, ki so bolj občutljivi za vročino in mraz.

Varna rutina v savni

1. Pred savno in po njej pijte vodo, ker vročina telo hitro izsuši.
2. Prvič ostanite 5 do 10 minut, tudi pozneje pa ne več kot 20 minut naenkrat.
3. Pred savno in med njo ne pijte alkohola.
4. V savno ne hodite, ko imate okužbo dihal ali vročino.
5. Iz savne pojdite počasi in se pred naslednjim krogom spočijte.

Mrzla voda

Nenaden vstop v mrzlo vodo zviša krvni tlak in lahko povzroči hladni šok: refleksni vdih, hitro in nenadzorovano dihanje, vrtoglavico in omedlevico. Ameriška nacionalna vremenska služba opozarja, da lahko refleksni vdih sproži že voda s temperaturo okoli 25 °C. V mrzlo vodo nikoli ne hodite sami. Začnite z nekaj sekundami hladnega tuša, vstopajte postopoma in takoj pojdite ven, če začutite drgetanje, ki ga ne morete obvladati, ali omotico.

Kdaj takoj prenehati

Prenehajte in poiščite pomoč, če začutite bolečino ali pritisk v prsih, razbijanje srca, hudo vrtoglavico, slabost, zmedenost ali težko sapo. Savna ni način za razstrupljanje ali zdravljenje bolezni.

Viri: American Lung Association US National Weather Service.