Vsebina vodnika
Zajtrk ni čarobno pravilo za hujšanje, preskakovanje pa samo ne dokazuje slabe prehrane. Pomembni so celodnevni vnos, urnik in zdravstvene okoliščine. Če ste brez jutranjega obroka pozneje zelo lačni, je smiselno preizkusiti drug ritem.
Pripravite dve možnosti
Zvečer odmerite ovsene kosmiče in jogurt ali načrtujte kruh z jajcem in zelenjavo. Zjutraj izberite manjšo porcijo, ki vam ustreza. Za obrok zunaj doma vzemite hrano, ki jo lahko varno hranite. Velik krožnik takoj po prebujanju ni nujen.
Forever Bee Honey je lahko malo neobvezno sladilo ovsenega zajtrka. Ne zagotavlja stabilne glukoze ali boljše zbranosti in ostaja vir sladkorja. Medu ne dajajte otroku, mlajšemu od enega leta.
Opazujte ves dan
Nekaj dni zapišite lakoto, udobje in dostopnost obrokov. Pri sladkorni bolezni ali zdravilih urnik uskladite z zdravstveno ekipo. Trajna jutranja slabost, bolečina ali nenamerno hujšanje zahtevajo pregled, ne napitka za apetit.
Za zaposleno jutro pripravite ovsene kosmiče, navaden jogurt ali ustrezno zamenjavo in sadje, ki vam ustreza. Poskusite pred dodajanjem medu. Če takoj po prebujanju nimate apetita, obrok prilagodite dnevu namesto siljenja zaradi domnevne presnovne prednosti. Pomembneje je, da je celotna prehrana dovolj raznolika in ustreza morebitni terapiji, kot da zajtrk izgleda enako kot pri drugi osebi ali na družbenih omrežjih.
Viri: BMJ investigators Forever Living.
Pogosta vprašanja
Ali moram jesti v prvi uri?
Za vse ne obstaja takšno splošno pravilo.
Ali je med nujen pri zdravem zajtrku?
Ne. Je neobvezno sladilo in vir sladkorja.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
