Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.
Za pilates doma potrebujete le podlogo in malo prostora. Največja ovira ni oprema, ampak hitrost in nepozornost. Ko vadite počasi in pazljivo, so gibi varnejši in prijetnejši.
Pogoste napake in popravki
- Zadrževanje diha: vdihnite skozi nos, izdihnite počasi skozi usta, najtežji del giba pa izvedite ob izdihu.
- Prehiter tempo: naredite manj ponovitev in vsak gib razdelite na tri počasnejše faze.
- Napet vrat in ramena: spustite ramena stran od ušes in poglejte proti stropu, ne proti kolenom.
- Pretirano krivljenje hrbta: rahlo aktivirajte trebuh, spodnji del hrbta držite mirno in po potrebi skrajšajte obseg giba.
- Prehitro prehajanje med vajami: počivajte 20 do 30 sekund, popijte vodo in preverite položaj.
Preprosto začetno zaporedje
Za 15 minut: nagibi medenice, mostiček, nasprotna roka in noga na vseh štirih, dvig noge v bočni legi in kratka opora na kolenih. Naredite 6 do 8 počasnih ponovitev vsake vaje.
Pomaga tudi snemanje vaje s telefonom s strani. Preverite ravno črto od glave do bokov, nato poglejte, ali rebra ostanejo spuščena in ramena sproščena. Na treningu popravite eno stvar namesto vsega naenkrat in napredek zapisujte v zvezek.
Kdaj prenehati
Pilates naj bo napor, ne bolečina. Ostra bolečina, mravljinčenje ali omotica pomenijo konec vadbe. NHS priporoča vaje za moč vsaj dva dni na teden. Ob poškodbi hrbta, nosečnosti ali kronični bolezni program uskladite z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Pogosta vprašanja
Ali potrebujem pripomočke za pilates doma?
Ne. Dovolj sta nedrseča podlaga in brisača. Pripomočki lahko pomagajo kasneje, niso pa pogoj.
Kako pogosto vaditi?
Dvakrat do trikrat na teden po 15 do 20 minut je dober začetek. Vaje za moč so priporočene vsaj dva dni na teden.
