Perfekcionizem in odlašanje pogosto gresta z roko v roki. Ko mora biti naloga brezhibna, jo um doživlja kot grožnjo, zato je lažje odlašati kot tvegati napako. Psihološka služba Oxford Health NHS to povzame preprosto: odlašamo, ker želimo, da bi bile stvari popolne. Kratkoročno sledi olajšanje, dolgoročno pa več pritiska in samokritike.
Sedem korakov
- Izberite eno nalogo, ki jo nenehno odlašate, in jo zapišite.
- Razdelite jo na nekaj manjših delov in za vsakega določite kratkoročni cilj.
- Uporabite pravilo petih minut: nastavite časovnik in delajte samo pet minut.
- Vnaprej se odločite, kaj je dovolj dobro, na primer trije jasni stavki namesto popolnega e-sporočila.
- Prvo različico sprejmite kot osnutek, ki ga boste pozneje izboljšali.
- Po vsakem končanem delu se nagradite z nečim majhnim, na primer s sprehodom ali skodelico čaja.
- Ob koncu tedna zapišite, kaj vam je pomagalo in kaj boste obdržali.
Prijaznejši notranji glas
NHS Every Mind Matters predlaga tehniko v treh korakih: opazite neprijetno misel, preverite jo in jo nadomestite z bolj uravnoteženo. Če pomislite, da ste spet vse pokvarili, se vprašajte, ali za to obstajajo dokazi in kaj bi v enakem položaju rekli prijatelju. Razmišljanje v slogu vse ali nič je pogosta past perfekcionizma.
Kdaj poiskati pomoč
Spanec, redni obroki in gibanje olajšajo osredotočenost, ne odpravijo pa vzroka odlašanja. Če zaradi odlašanja zamujate pomembne roke, če vas samokritika izčrpava ali opažate dolgotrajne znake tesnobe in potrtosti, se pogovorite z izbranim zdravnikom ali psihologom. Če imate misli o samopoškodovanju, takoj poiščite nujno pomoč.
Viri: Oxford Health NHS Foundation Trust NHS Every Mind Matters.
Pogosta vprašanja
Ali je perfekcionizem vedno slab?
Ne. Visoki standardi lahko motivirajo. Težava nastane, ko vas strah pred napako blokira, izčrpava ali vodi v nenehno odlašanje.
Kaj, če ne morem začeti niti za pet minut?
Korak še bolj zmanjšajte, na primer samo odprite dokument ali zapišite naslov. Če težave trajajo več tednov, se pogovorite s strokovnjakom.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
