Osteoporoza pogosto dolgo nima znakov, prvi znak pa je lahko zlom. Zato se splača zgodaj graditi navade, ki varujejo kosti in mišice. To so splošne informacije, diagnozo in zdravljenje določi zdravnik.
Hrana za kosti
Kosti potrebujejo kalcij, vitamin D in dovolj beljakovin. Beljakovine koristijo tudi mišicam, ki vas varujejo pred padci.
- K vsakemu obroku dodajte vir beljakovin: jajca, jogurt, sir, ribo, stročnice ali tofu.
- Kalcij dobite iz mleka in mlečnih izdelkov, mandljev, sezama in zelene listnate zelenjave.
- Za vitamin D računajte na mastne ribe, jajca in obogateno hrano, po potrebi pa na dopolnilo po nasvetu zdravnika.
Gibanje, ki ga kosti ljubijo
Kosti se odzivajo na obremenitev. Hodite hitro, plešite, hodite po stopnicah in dvakrat na teden izvajajte vaje moči z lastno težo. Dodajte vaje ravnotežja in doma odstranite ovire, kot so nepritrjene preproge. Ne kadite in omejite alkohol.
Dopolnila in zdravnik
Če s hrano ne dosežete dovolj kalcija, se pred dopolnilom posvetujte z zdravnikom. Forever Calcium lahko pride v poštev kot dopolnilo s kalcijem ob prehrani in gibanju, po preverjanju deklaracije in skupnega dnevnega vnosa, vendar ne nadomešča zdravljenja. Če imate osteoporozo, ne prekinjajte predpisanih zdravil brez zdravniškega nasveta.
Začnite z enim tedenskim ciljem: trije hitri sprehodi in dva kratka treninga moči. Za varnost doma poskrbite za dobro osvetljene stopnice in nedrsečo obutev. Če ste imeli zlom ali padec, vrsto vaj uskladite z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Viri: NIAMS (NIH) NIH ODS.
Pogosta vprašanja
Ali zadošča samo jemanje kalcija?
Ne. Kosti potrebujejo tudi vitamin D, beljakovine in gibanje z obremenitvijo.
Katero gibanje je najboljše za kosti?
Hitra hoja, ples, stopnice in vaje moči z lastno težo, prilagojeno vašemu zdravju.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
