Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.
Vitamin B12 je naravno prisoten le v živilih živalskega izvora. Zato veganci in mnogi vegetarijanci potrebujejo obogateno hrano ali dopolnilo. Odrasli potrebujejo približno 2,4 mikrograma na dan, nosečnice približno 2,6. To so splošne informacije.
Kako zagotoviti B12
- Preberite deklaracijo obogatenih rastlinskih pijač, žit in prehranskega kvasa ter poiščite količino B12 na porcijo.
- Izračunajte, koliko B12 dobite na dan, tako da seštejete take izdelke.
- Če potrebne količine ne morete zanesljivo doseči, razmislite o dopolnilu.
- Rastlinska hrana nima B12, razen če je obogatena, zato se ne zanašajte na alge ali fermentirane izdelke brez preverjanja deklaracije.
Dopolnilo
Kot dopolnilo z vitaminom B12 in folno kislino lahko pride v poštev Forever B12 Plus, količino pa preverite na deklaraciji. Folna kislina lahko prikrije pomanjkanje B12, zato dopolnilo uskladite z zdravnikom, če sumite na pomanjkanje.
Kdaj k zdravniku
Utrujenost, mravljinčenje v rokah in nogah, bledica, glavobol ali težave s spominom imajo lahko različne vzroke. Z zdravnikom se pogovorite o krvnem testu. Zlasti nosečnice in doječe matere na rastlinski prehrani potrebujejo nasvet, saj lahko pomanjkanje škoduje otroku.
Praktičen tedenski korak: zapišite vse obogatene izdelke, ki jih jeste, in količino B12 na porcijo. Seštejte jih za dan in poglejte, ali ostajate pod priporočenim vnosom. Tako dobite resnično sliko, preden se odločite za dopolnilo.
Če ste že dolgo vegan, to povejte zdravniku ob naslednjem pregledu.
Viri: NIH ODS Forever Living.
Pogosta vprašanja
Ali sta kvas in alge dovolj?
Ne nujno. Dovolj B12 zanesljivo dobite le iz obogatenih izdelkov ali dopolnila po preverjeni deklaraciji.
Ali potrebujem krvni test?
Če imate simptome ali ste dolgo na rastlinski prehrani, se z zdravnikom pogovorite o testu in nasvetu glede dopolnila.
