Včasih smo utrujeni po slabi noči, včasih pa utrujenost traja tedne. V drugem primeru je koristno spremeniti navade, a tudi poiskati vzrok.
Pet korakov za več energije
- Spanje: lezite in vstajajte ob podobnem času. Spalnica naj bo temna, tiha in hladna, zaslonov pa se izogibajte zadnjo uro pred spanjem.
- Gibanje: vsak dan 20 do 30 minut hoje. Zmerna dejavnost pogosto pomaga, pretežka vadba pa lahko utrudi.
- Prehrana: redni obroki s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo, sadjem in beljakovinami. Manj sladkarij in gaziranih pijač, ki povzročajo nenadne padce energije.
- Tekočina: pijte vodo čez dan, kofein pa omejite v popoldanskih urah. Za popoldne in večer izberite zeliščni čaj brez kofeina.
- Stres: načrtujte kratke odmore, delegirajte in se naučite reči ne.
Kdaj k zdravniku
Obiščite zdravnika, če ste utrujeni več tednov brez jasnega razloga, če utrujenost vpliva na vsakdanje življenje ali jo spremljajo izguba telesne mase, spremembe razpoloženja, smrčanje s prekinitvami dihanja ali druge nove težave. Utrujenost je lahko znak slabokrvnosti, bolezni ščitnice, depresije ali motnje spanja, kar ugotovijo preiskave. Nujno poiščite pomoč ob bolečini v prsih, omedlevici ali hudi zasoplosti.
Prehranskih dopolnil ne jemljite naključno kot zdravilo za utrujenost. Najprej preverite vzrok. Zeliščni čaji lahko vsebujejo rastline, ki vplivajo na zdravila, zato preberite sestavo, če jemljete zdravila.
Aloe Blossom Herbal Tea je zeliščni čaj brez kofeina, ki ga lahko vzamete v poštev kot popoldansko zamenjavo za kavo, brez obljube več energije.
Mini načrt za teden
- Določite stalno uro odhoda v posteljo in se je držite tudi ob koncih tedna.
- Trikrat na teden se sprehodite 30 minut.
- Raven energije beležite v zvezek, da opazite vzorce in jih lahko pokažete zdravniku.
Pogosta vprašanja
Ali kava pomaga pri utrujenosti?
Kofein lahko kratkotrajno pomaga, a če ga pijete pozno popoldne, moti spanje. Omejite ga v popoldanskih urah.
Kdaj je utrujenost razlog za obisk pri zdravniku?
Kadar traja več tednov brez razloga, vpliva na vsakdanje življenje ali jo spremljajo drugi znaki, na primer izguba telesne mase ali spremembe razpoloženja.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
