Medicinska dieta: zakaj je zmeren načrt boljši od strogega kratkega režima

Medicinska dieta je priljubljeno ime za kratek, strogo predpisan jedilnik z zelo malo hrane. Hiter padec na tehtnici je mamljiv, vendar je tak režim težko vzdrževati, stari vzorci pa se pogosto vrnejo. CDC navaja, da ljudje, ki težo izgubljajo postopno in enakomerno, rezultat pogosteje obdržijo. Zato je koristneje prevzeti dobre ideje iz takih načrtov in opustiti skrajnosti.

Kaj obdržati in kaj opustiti

Dobre ideje so redni obroki, več beljakovin in zelenjave ter načrtovanje vnaprej. Opustite zelo majhen vnos hrane, izpuščanje obrokov in detoks napitke. Ni živila ali izdelka, ki bi topil maščobo.

Zmeren načrt za vsak dan

1. Jejte tri obroke ob približno istem času, malico pa le, če ste lačni.
2. Polovico krožnika naj zavzema zelenjava, četrtino beljakovine, kot so ribe, jajca, stročnice ali piščanec, četrtino pa polnozrnata žita.
3. Za pijačo izberite vodo in nesladkane napitke. WHO priporoča omejitev prostih sladkorjev in soli.
4. Gibajte se: cilj je vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden in vaje za moč.
5. Postavite dva ali tri majhne cilje, na primer več zelenjave pri kosilu, in jih spremljajte en teden.

Če se vam načrt zdi pretežak, ga skrčite na eno spremembo na teden. Bolje je počasi napredovati kot po nekaj dneh odnehati.

Kdaj govoriti z zdravnikom

Pred večjo spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, če imate sladkorno bolezen, bolezen srca ali ledvic, jemljete zdravila, ste noseči ali dojite ali ste imeli motnjo hranjenja. Vrtoglavica, šibkost ali razbijanje srca med dieto so razlog za prekinitev in nasvet.

Viri: CDC World Health Organization.