Vsebina vodnika
Kofein zmanjša občutek utrujenosti, pri občutljivih ljudeh pa lahko okrepi nemir, hitro bitje srca in tesnobo. EFSA navaja, da pri zdravih odraslih enkratni odmerki do 200 mg in skupno do 400 mg kofeina na dan ne pomenijo varnostnega tveganja, pri nosečnicah in doječih materah pa do 200 mg na dan. To so zgornje meje za zdrave odrasle, ne priporočena količina. FDA poudarja, da se občutljivost in hitrost razgradnje kofeina med ljudmi zelo razlikujeta.
Znaki, da je kofeina preveč
Hiter utrip, razbijanje srca, tresenje, živčnost, nespečnost, slabost, težave z želodcem in glavobol lahko pomenijo, da ste presegli svojo mejo. EFSA navaja, da lahko že 100 mg malo pred spanjem pri nekaterih odraslih vpliva na spanec.
Sedemdnevni načrt
- Prva dva dneva zapisujte vse vire kofeina: kavo, čaj, kole, energijske pijače, čokolado in nekatera zdravila.
- Tretji dan zadnjo skodelico s kofeinom prestavite na zgodnje popoldne.
- Četrti in peti dan skupno količino zmanjšujte postopoma, na primer za eno skodelico, da se izognete glavobolu.
- Šesti dan eno skodelico nadomestite z napitkom brez kofeina.
- Sedmi dan primerjajte zapiske o spanju, nemiru in energiji ter določite svoja pravila.
Zamenjave in umirjanje
Pomagajo tudi zajtrk z beljakovinami, voda čez dan ter kratek sprehod ali počasno dihanje, ko začutite napetost. Aloe Blossom Herbal Tea, zeliščna mešanica z alojo, cimetom, ingverjem in nageljnovimi žbicami, je neobvezna zamenjava za popoldansko ali večerno skodelico kave. Če jemljete zdravila za krvni sladkor, najprej vprašajte farmacevta, ker mešanica vsebuje tudi rastlino gimnemo.
Kdaj se pogovoriti z zdravnikom
Obrnite se na zdravnika, če imate razbijanje srca ali bolečino v prsih, če tesnoba traja tudi po zmanjšanju kofeina ali vas ovira v vsakdanu, če ste noseči ali dojite ali če jemljete zdravila, na katera lahko vpliva kofein.
Viri: EFSA FDA Forever Living.
Pogosta vprašanja
Ali je kava brez kofeina povsem brez kofeina?
Ne. FDA navaja, da tudi kava brez kofeina vsebuje majhno količino. Če ste zelo občutljivi, zadnjo skodelico dneva nadomestite z zeliščnim napitkom.
Zakaj me boli glava, ko neham piti kavo?
To je lahko posledica nenadne prekinitve. Vnos zmanjšujte postopoma, v nekaj dneh, če glavobol ne mine, pa se obrnite na zdravnika.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
