Včasih jemo zaradi lakote, včasih zaradi družbe, užitka ali čustev. To samo po sebi ne pomeni, da ste naredili napako. Telesna lakota in dolgčas se lahko pojavita skupaj, zato ju ni mogoče zanesljivo ločiti z vprašanjem, ali bi pojedli jabolko. Tudi kozarec vode ni diagnoza lakote.
Tri koristna vprašanja
Najprej se vprašajte, kdaj ste nazadnje jedli in ali je bil obrok zadosten. Nato poimenujte občutek: napetost, osamljenost, utrujenost ali dolgčas. Nazadnje razmislite, kaj bi pomagalo, na primer obrok, počitek ali pogovor. Če ste lačni, jejte; obroka si ni treba zaslužiti z vadbo ali dolgim čakanjem.
Poskusite teden dni na kratko beležiti situacije in občutke brez štetja vsake kalorije. Morda boste opazili, da redno ostanete brez kosila in zvečer jeste hitro. Takrat je vnaprej pripravljen obrok koristnejši od strožje prepovedi prigrizkov. Pri dolgčasu dodajte dejavnost, ki vas zanima, vendar si dovolite tudi uživanje v hrani.
Praktična možnost za načrtovanje
Forever Plant Protein lahko izberete kot rastlinski beljakovinski prašek za načrtovan prehranski vnos, kadar vam takšna priprava ustreza. Ni sredstvo za potlačitev čustev ali nadomestilo obroka brez preverjanja celotne sestave.
Pri ponavljajoči se izgubi nadzora, skrivanju hrane, močni krivdi ali bruhanju poiščite strokovno podporo. Pomoč ni odvisna od telesne teže in ne zahteva, da težavo najprej rešite sami.
Viri: University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust Forever Living NCCIH.
Pogosta vprašanja
Če si želim čokolade, to pomeni, da nisem lačen?
Ne. Izbira hrane ne dokazuje odsotnosti telesne lakote.
Ali dopolnilo reši čustveno prehranjevanje?
Ne. Potrebno je razumevanje vzorca in po potrebi strokovna podpora.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
