Sindrom vsiljivca na delovnem mestu: sedem korakov do mirnejše samozavesti

Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.

Mnogi ljudje občasno mislijo, da so uspeh dosegli po naključju in da jih bo nekdo razkrinkal. To ni diagnoza, ampak izkušnja, ki se pogosto pojavi ob novi službi ali večji odgovornosti. Dobra novica je, da lahko delate na njej korak za korakom.

Sedem korakov za delovni dan

1. Poimenujte misel: namesto "nisem dovolj dober" recite "imam občutek, da nisem dovolj dober".
2. Vodite seznam dokazov: vsak teden zapišite tri stvari, ki ste jih dokončali, in prejete povratne informacije.
3. Pohvalo sprejmite z eno povedjo: "Hvala, vesel sem".
4. Nalogo razdelite na manjše dele in vsak končan del označite.
5. Od vodje zahtevajte jasna pričakovanja in se merite po njih, ne po popolnosti.
6. Postavite vprašanje na sestanku, tudi če se zdi očitno.
7. Pogovorite se s kolegom ali mentorjem, ki mu zaupate. Pogosto se izkaže, da se tako počutijo tudi drugi.

Vsakodnevna skrb zase

NHS svetuje, da si ob stresu in tesnobi odpočijete, se gibate, poskrbite za spanje in se z nekom pogovorite. Kratki odmori za dihanje vam lahko pomagajo, da se pomirite pred pomembnim sestankom.

Pred pomembnim sestankom pomaga kratek ritual: trije počasni vdihi in izdihi, pogled na seznam dosežkov in ena poved, ki jo boste zagotovo izrekli. Po sestanku zapišite, kaj je šlo dobro. Tak zapis pozneje služi kot dokaz, ko se pojavi dvom.

Kdaj poiskati pomoč

Če občutek traja več tednov in močno vpliva na spanje, delo ali razpoloženje, se pogovorite z zdravnikom ali psihologom. Pomoč poiščite takoj, če imate misli o samopoškodovanju.

Viri: NHS Every Mind Matters NHS Every Mind Matters.