Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.
Serotonin, dopamin, endorfini in oksitocin se pogosto imenujejo hormoni sreče. Nobena hrana ali dopolnilo jih ne dvigne naenkrat. Razpoloženje oblikujejo vsakdanje navade, zato začnite pri njih.
Gibanje in ljudje
WHO odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden, redno gibanje pa zmanjšuje simptome depresije in tesnobe. NHS med pet korakov za duševno dobro počutje uvršča povezovanje z drugimi, gibanje, učenje novega, dajanje drugim in pozornost na sedanji trenutek.
Hrana, spanje in svetloba
Izberite raznolik krožnik: stročnice, polnozrnate izdelke, oreščke, zelenjavo, sadje in mastne ribe. Omejite sladkarije in preveč kave, ker nenadni skoki energije pogosto prinesejo padec razpoloženja. Spite redno in bodite na dnevni svetlobi.
Preprost tedenski načrt
- Hodite hitro 30 minut, pet dni na teden.
- Dvakrat na teden pojejte mastno ribo ali stročnice.
- Vsak dan poiščite en pogovor ali druženje v živo.
- Hodite spat in vstajajte ob podobni uri.
- Zjutraj pojdite ven vsaj za 15 minut.
Začnite z eno spremembo na teden. Tako navada lažje postane rutina, vi pa zapišete, kaj vam res dobro dene.
Ob koncu tedna zapišite eno stvar, ki vam je izboljšala razpoloženje, in jo obdržite v načrtu.
Če je riba redko na vašem jedilniku, je lahko omega-3 dopolnilo, kot je Forever Arctic Sea, dopolnitev prehrane, ne pa nadomestilo za navade. Če slabo razpoloženje ali tesnoba ne popustita v nekaj tednih, obiščite zdravnika. To besedilo ne nadomešča zdravljenja.
Pogosta vprašanja
Ali lahko s hrano dvignem hormone sreče?
Nobena posamezna jed tega ne naredi. Raznolika prehrana, redni obroki in manj sladkarij podpirajo bolj stabilno energijo.
Kdaj naj grem k zdravniku?
Kadar slabo razpoloženje, tesnoba ali izguba zanimanja trajajo več tednov ali motijo vsakdanje življenje.
