Hipertenzija: manj soli, več kalija iz hrane in hoja za bolj zdrav krvni tlak

Zvišan krvni tlak običajno nima simptomov, dolgoročno pa obremenjuje srce, žile in ledvice. NHS navaja, da o zvišanem tlaku običajno govorimo pri vrednostih 140/90 ali več, izmerjenih v ambulanti, oziroma 135/85 ali več doma. Spremembe navad lahko pomagajo, ne nadomestijo pa zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Manj soli

WHO odraslim priporoča manj kot 5 gramov soli na dan, kar je nekaj manj kot ena čajna žlička. Največ soli prihaja iz predelane hrane, kruha, mesnih izdelkov, prigrizkov in pripravljenih omak.

1. Solnico umaknite z mize in kuhajte z malo ali brez dodane soli.
2. Okus okrepite z zelišči, česnom, poprom in limono.
3. Na deklaracijah primerjajte izdelke in izberite tiste z manj soli.

Kalij iz hrane

Zelenjava, sadje, stročnice in oreščki naravno vsebujejo kalij. Vsakemu glavnemu obroku dodajte porcijo zelenjave ali sadja, na primer blitvo, paradižnik, fižol, lečo ali banano. Nadomestki soli s kalijem niso za vsakogar: WHO opozarja, da je lahko previsok kalij v krvi škodljiv, zlasti pri oslabljenem delovanju ledvic. Če imate bolezen ledvic ali jemljete zdravila za tlak ali diuretike, se pred takšno zamenjavo posvetujte z zdravnikom.

Hoja in spremljanje

NHS svetuje vsaj 150 minut dejavnosti na teden. Začnite s tremi sprehodi na teden po 20 do 30 minut, v tempu, pri katerem se še lahko pogovarjate, nato pa jih postopoma podaljšujte. Tlak merite doma ob istem času dneva, sede in po počitku, vrednosti zapisujte in jih pokažite zdravniku. Omejite alkohol in ne kadite.

Takoj pokličite lokalno številko za nujno pomoč, če imate bolečino ali pritisk v prsih, ki ne mine, bolečino, ki se širi v roko, vrat, čeljust ali hrbet, ali bolečino v prsih s potenjem, slabostjo, vrtoglavico ali težko sapo.

Viri: WHO NHS WHO.