Vsebina vodnika
Rekreativci in profesionalci pogosto želijo dopolnila za okrevanje ali zmogljivost. Večino športnih potreb pokrijemo s hrano. Za tekmovalce obstaja dodatno tveganje: dopolnilo lahko vsebuje snov, ki ni navedena na embalaži in je na seznamu prepovedanih.
Zakaj je tveganje resnično
Prehranska dopolnila pred prodajo ne gredo skozi odobritev, večina kombinacij sestavin pa ni raziskana. Protidopinške agencije opozarjajo, da nihče ne more zagotoviti vsebine dopolnila, športnik pa odgovarja za vse, kar vnese v telo, tudi nenamerno.
Kaj narediti korak za korakom
- Najprej izračunajte potrebe in uredite prehrano: dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin in tekočine. Pogovorite se s športnim zdravnikom ali dietetikom.
- Če tekmujete na ravni s protidopinškimi kontrolami, pred vsakim dopolnilom vprašajte svojo zvezo ali nacionalno protidopinško agencijo.
- Izbirajte samo izdelke z neodvisnim testiranjem serije na prepovedane snovi in preverite številko serije.
- Embalažo, račun in številko serije hranite, dokler izdelek jemljete.
- Novih izdelkov ne uvajajte tik pred tekmovanjem in ne spreminjajte več stvari hkrati.
Splošne opombe
Pijača iz aloje, multivitamin ali katero koli drugo dopolnilo ne nadomešča treninga, spanja ali prehrane. Če ste mlajši športnik, noseči ali jemljete zdravila, o vsakem dopolnilu odločajte z zdravnikom.
Prehranski dnevnik
Teden dni zapisujte, kaj jeste in pijete ter kdaj trenirate. Tako laže opazite vrzeli in se z dietetikom odločite, ali je treba kaj dodati.
Ko potujete na tekmovanja, s seboj vzemite znano hrano in na kraju samem ne kupujte neznanih dopolnil.
Viri: NIH Office of Dietary Supplements USADA.
Pogosta vprašanja
Ali lahko tekmovalci jemljejo katero koli dopolnilo, če piše naravno?
Ne. Beseda naravno ne zagotavlja, da izdelek ne vsebuje prepovedane snovi. Športnik odgovarja za vse, kar vnese, zato preverite pri protidopinški agenciji.
Kaj, če dopolnilo vseeno želim uporabljati?
Vprašajte športnega zdravnika ali dietetika, izberite izdelek z neodvisnim testiranjem serije ter hranite embalažo in račun.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
