Štetje korakov lahko pokaže, koliko se gibate, vendar 10.000 ni meja, pod katero sprehod nima vrednosti. Koristi tudi manj gibanja od splošnega cilja, posebej če ste prej veliko sedeli.
Najprej spoznajte svoj teden
Nekaj običajnih dni spremljajte gibanje brez namernega povečevanja. Preverite, kdaj najdlje sedite in kje je varna kratka pot. Če že hodite v trgovino, del poti spremenite v nekoliko živahnejšo hojo; ni treba vedno organizirati posebne vadbe.
Naslednji teden izberite izvedljiv dodatek, na primer kratek krog po kosilu nekaj dni. Pri zmernem tempu običajno lahko govorite, čeprav dihate hitreje. Če je to pretežko, upočasnite in postopno podaljšujte trajanje. Bolečina, ki spreminja hojo, ni cilj, ki ga je treba prenašati.
Pripravite pogoje za ponavljanje
Izberite udobno obutev in osvetljeno pot. Med dnevnim sprehodom na soncu Aloe Sunscreen služi zaščiti izpostavljene kože po lokalni deklaraciji, ob oblačilih in senci. Ne povečuje porabe energije ter ne nadomesti vode ali prilagajanja vročini.
Ob koncu tedna poglejte, kolikokrat ste dejansko šli ven, ne le najvišje številke na uri. Pred novim ciljem primerjajte utrujenost in okrevanje. Hujšanje je odvisno od širšega vzorca prehrane, aktivnosti in zdravja, zato število korakov ne zagotavlja spremembe teže. Ob bolečini v prsih, omedlevici ali nenavadno težkem dihanju prekinite in poiščite presojo.
Viri: WHO Forever Living.
Pogosta vprašanja
Potrebujem uro za sprehod?
Ne. Spremljate lahko trajanje in rednost brez štetja korakov.
Deset tisoč korakov zagotavlja hujšanje?
Ne. Na težo vpliva več dejavnikov.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
