Ni natančnega števila ur, ki bi ustrezalo vsem. Pomembno je, ali omrežja uporabljate namensko in ali vplivajo na vaš spanec, razpoloženje in odnose. To so praktični koraki, ne diagnoza ali zdravljenje.
Izmerite in določite meje
- Teden dni spremljajte čas na omrežjih v nastavitvah telefona in zapišite povprečje.
- Izberite en ali dva termina na dan za pregled omrežij namesto stalnega preverjanja.
- Izklopite obvestila aplikacij, ki vas najbolj motijo.
- Aplikacije umaknite z domačega zaslona ali jih za nekaj časa izbrišite.
Večer brez zaslonov
Ameriški centri za nadzor bolezni svetujejo izklop elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem, tiho, hladno in sproščujočo spalnico ter izogibanje kofeinu popoldne in zvečer. Telefon polnite zunaj spalnice.
Namesto pomikanja po zaslonu popijte topel zeliščni napitek. Zeliščni čaj, kot je Aloe Blossom Herbal Tea, lahko pride v poštev, ko preberete seznam sestavin in na deklaraciji preverite, ali vsebuje kofein. To je le prijeten ritual, ne pripomoček za spanje.
Kdaj poiskati pomoč
Če ste zaradi omrežij stalno tesnobni ali žalostni, ne morete spati ali trpijo vaše obveznosti in odnosi, se pogovorite z zdravnikom ali psihologom. Pri mladih naj starši pravila dogovorijo skupaj z njimi.
Za prvi teden izberite eno spremembo: telefon čez noč polnite v drugi sobi ali izklopite obvestila. V drugem tednu dodajte stalen čas za omrežja. Majhne spremembe je laže ohraniti.
Viri: CDC U.S. Surgeon General.
Pogosta vprašanja
Koliko ur na dan je zdravo?
Ni ene številke za vse. Opazujte, ali omrežja vplivajo na spanec, razpoloženje in obveznosti, in prilagodite meje.
Je digitalni premor primeren za otroke?
Da, z jasnimi pravili, ki jih starši dogovorijo z otrokom, in z zgledom odraslih.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
