Otrdelost po spanju ali dolgem sedenju je pogosta in običajno popusti, ko se začnete gibati. Sklepom koristi nežen začetek, ne nenaden sprint. To so splošne informacije, ne diagnoza.
Jutranjih deset minut
- Pred vstajanjem petkrat premaknite gležnja in prste na rokah.
- Počasi pokrčite in iztegnite kolena, še leže.
- Sedite in nekajkrat zakrožite z rameni in vratom, brez sile.
- Vstanite in dve minuti hodite po stanovanju.
- Zaključite z nežnim raztezanjem meč in stegen.
Čez dan
Ne ostajajte dolgo v istem položaju. Vstanite vsakih pol ure do uro, tudi za minuto. Redno se gibajte: cilj je vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden, na primer hitre hoje ali kolesarjenja, z vajami za moč dva dneva v tednu. Če imate odvečno težo, že manjša izguba zmanjša obremenitev sklepov.
Po raztezanju lahko masirate mišice stegen in meč. Aloe Heat Lotion lahko pride v poštev kot losjon za masažo mišic, po navodilu na embalaži. Ne nanašajte ga na otekel, rdeč ali poškodovan sklep ali na poškodovano kožo, zdravljenja pa ne nadomešča.
Kdaj k zdravniku
Obiščite zdravnika, če bolečina ne popusti, če je sklep otekel, rdeč ali topel, če se zatika, če imate ob bolečini vročino ali če jutranja otrdelost traja dlje kot pol ure, zlasti v več sklepih. Predpisanega zdravljenja ne prekinjajte in dopolnil ne jemljite brez zdravniškega nasveta.
Viri: NHS.
Pogosta vprašanja
Ali je otrdelost po sedenju običajna?
Kratka otrdelost, ki popusti z gibanjem, je pogosta. Če vztraja, se stopnjuje ali je sklep otekel, obiščite zdravnika.
Koliko gibanja je dovolj?
Cilj je vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden in vaje za moč dva dneva v tednu, prilagojeno vašemu zdravju.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
