Sadržaj vodiča
Nakon ručka mnogi osjete pospanost i težinu. Kratka šetnja ne mora riješiti sve, ali je lako izvediva navika koja uklapa kretanje u dan. Uz to pomaže da odmorite oči od ekrana i promijenite okruženje.
Kako je uvesti
- Nakon jela pričekajte nekoliko minuta, pa izađite van.
- Počnite s 10 minuta, a kad vam bude lako, produljite na 15 do 20.
- Birajte tempo uz koji možete razgovarati. Ne trebate se zadihati.
- Ako imate malo vremena, šetajte u dva kratka kruga od po 5 do 7 minuta.
- Uz obrok i šetnju popijte vodu.
Što ovo znači za preporuke o kretanju
Svjetska zdravstvena organizacija i NHS preporučuju odraslima barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Svaka šetnja se računa. Deset minuta nakon ručka pet dana u tjednu daje vam oko 50 minuta, a sve ostalo možete dodati tijekom dana.
Ako radite od kuće, postavite alarm na kraju pauze za ručak i obujte cipele prije jela, da izlazak bude lakši. Na poslu predložite kolegi razgovor u hodu umjesto sastanka za stolom. Po lošem vremenu hodajte po hodniku ili stubištu nekoliko minuta. Udobne cipele i kišobran ostavite na poslu, kako vrijeme ili obuća ne bi bili izgovor za preskakanje šetnje.
Kome je potreban oprez
Ako imate dijabetes, srčane tegobe, bolove u prsima ili nedostatak zraka pri naporu, razgovarajte s liječnikom prije promjene navika. Ako se pojave bolovi u prsima, jaka vrtoglavica ili nedostatak zraka, prekinite šetnju i potražite pomoć.
Izvori: World Health Organization NHS.
Česta pitanja
Koliko dugo hodati nakon ručka?
Za početak 10 minuta, a zatim 15 do 20 ako vam odgovara. Važnija je redovitost nego duljina.
Smijem li hodati odmah nakon jela?
Većini ljudi odgovara lagana šetnja. Ako osjetite nelagodu u trbuhu, pričekajte nekoliko minuta ili usporite.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
