Sadržaj vodiča
Slatko često biramo kad smo umorni ili nervozni. Kratko zadovoljstvo može se vratiti padom energije i novom željom za slatkim. Ne trebate zabranjivati šećer, nego smanjiti ono što se najčešće nakupi: zaslađena pića i grickalice. Ovo su opće informacije o navikama, ne liječenje raspoloženja.
Smanjite skriveni šećer
WHO savjetuje da slobodni šećeri budu manje od 10 posto dnevne energije. Počnite od pića.
- Zamijenite zaslađene sokove vodom, gaziranom vodom ili nezaslađenim čajem.
- Čitajte deklaracije umaka, jogurta i žitarica.
- Slatko jedite uz obrok, ne na prazan želudac.
Obrok za stabilniju energiju
Kombinirajte bjelančevine, vlakna i zdrave masti: jaja, jogurt, mahunarke, orašasti plodovi, povrće i cjelovite žitarice. Takvi obroci sporije podižu šećer i drže sitost.
Deset minuta za smirivanje
- Pet minuta hoda na svježem zraku.
- Tri minute sporog disanja: udah na četiri, izdah na šest.
- Dvije minute zapisivanja što zapravo trebate: odmor, hrana, razgovor?
Uz čaj umjesto slatkog pića
Aloe Blossom Herbal Tea možete odabrati kao topli napitak bez kofeina umjesto zaslađenog pića, uz provjeru sastava i bez dodavanja šećera.
Ako vas trajno prati loše raspoloženje, tjeskoba ili gubitak interesa, razgovarajte s liječnikom.
Ovaj tjedan odaberite jedan ritual: voda umjesto soka uz ručak ili desetminutna šetnja kad zaželite slatko. Zabilježite razinu energije u 15 sati, prije i nakon promjene. Mali pokušaji daju vam vlastite podatke, bolje od općih savjeta.
Česta pitanja
Moram li potpuno izbaciti šećer?
Ne. Cilj je smanjiti slobodne šećere, osobito u pićima, a ne zabraniti svaku slatkoću.
Što ako je loše raspoloženje trajno?
Razgovarajte s liječnikom ili psihologom. Promjena prehrane nije zamjena za stručnu pomoć.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
