Sauna i hladna voda: kako ih koristiti postupno i sigurno

Sauna i kratko hlađenje mnogima donose osjećaj opuštenosti i svježine. Američko udruženje za plućne bolesti (American Lung Association) navodi da malo istraživanja potvrđuje njihove koristi, a i toplina i hladnoća opterećuju srce i krvne žile. Zato ih gledajte kao ugodnu naviku koju treba uvoditi postupno, a ne kao terapiju.

Prije prvog odlaska

Najprije razgovarajte s liječnikom ako imate bolest srca ili pluća, povišen tlak, trudni ste ili ste nedavno imali nesvjesticu. Isto vrijedi za starije osobe i djecu, koji su osjetljiviji na toplinu i hladnoću.

Sigurna rutina u sauni

1. Pijte vodu prije i poslije saune, jer toplina brzo isušuje tijelo.
2. Prvi put ostanite 5 do 10 minuta, a ni kasnije ne ostajte dulje od 20 minuta odjednom.
3. Ne pijte alkohol prije ni tijekom saune.
4. Ne idite u saunu kad imate infekciju dišnih puteva ili temperaturu.
5. Iz saune izlazite polako i odmorite se prije sljedećeg kruga.

Hladna voda

Nagli ulazak u hladnu vodu podiže krvni tlak i može izazvati hladni šok: refleksni udah, ubrzano i nekontrolirano disanje, vrtoglavicu i nesvjesticu. Američka nacionalna meteorološka služba upozorava da refleksni udah može izazvati već voda od oko 25 °C. Nikada ne ulazite u hladnu vodu sami. Počnite hladnim tušem od nekoliko sekundi, ulazite postupno i odmah izađite ako osjetite drhtavicu koju ne možete kontrolirati ili omaglicu.

Kada odmah prekinuti

Prekinite i potražite pomoć ako osjetite bol ili pritisak u prsima, lupanje srca, jaku vrtoglavicu, mučninu, zbunjenost ili nedostatak zraka. Sauna nije način za detoks ni za liječenje bolesti.

Izvori: American Lung Association US National Weather Service.