Nakon zime mnogi žele lakši jelovnik i više kretanja. To je dobar cilj, ali tijelo se samo čisti jetrom i bubrezima, a posebni detoks programi nemaju čvrste dokaze. Ovdje je običan, siguran plan, ne liječenje.
Juha od povrća
- Na žlici ulja kratko pirjajte luk i mrkvu.
- Dodajte tikvicu, brokulu ili bundevu i prelijte vodom.
- Kuhajte oko dvadeset minuta, začinite peršinom i sitno narezanim đumbirom.
Zeleni smoothie uz obrok
Pomiješajte šaku špinata, pola jabuke, bananu, žlicu mljevenog lana i vodu ili jogurt. Popijte ga kao dio obroka, ne umjesto obroka. Ako ste skloni bubrežnim kamencima, upitajte liječnika o većim količinama špinata i cikle.
Kretanje
Odraslima se savjetuje barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, primjerice brza šetnja. Počnite s deset minuta dnevno i povećavajte postupno.
Što izbjegavati
Gladovanje, laksative, čišćenje crijeva i nepasterizirane sokove. Mogu uzrokovati dehidraciju, nedostatak minerala i infekcije. Ako imate kroničnu bolest ili uzimate lijekove, razgovarajte s liječnikom prije promjene prehrane.
Za lakšu pripremu skuhajte veći lonac juhe i podijelite ga u porcije. Ohlađenu juhu u roku od dva sata stavite u hladnjak i pojedite u dva do tri dana. Smoothie pripremite neposredno prije jela, a voće i povrće prije toga dobro operite.
Plan za tjedan: tri puta juha, svaki dan jedna porcija povrća više i šetnja nakon obroka.
Česta pitanja
Trebam li detoks nakon zime?
Ne. Dovoljna je uravnotežena prehrana s više povrća, dovoljno tekućine i redovito kretanje.
Je li ovaj plan siguran za svakoga?
Ne nužno. Uz kronične bolesti, bubrežne kamence, trudnoću ili lijekove najprije razgovarajte s liječnikom.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
