Za pilates kod kuće trebaju vam samo prostirka i malo mjesta. Najveća prepreka nije oprema, nego brzina i nepažnja. Kad vježbate polako i pažljivo, pokreti postaju sigurniji i ugodniji.
Najčešće greške i ispravci
- Zadržavanje daha: udahnite kroz nos, a izdahnite polako kroz usta, i radite napor na izdisaju.
- Prebrz tempo: smanjite broj ponavljanja i svaki pokret izvedite u tri sporije faze.
- Vrat i ramena su napeti: spustite ramena od ušiju i pogled usmjerite prema stropu, ne prema koljenima.
- Leđa se previše savijaju: lagano aktivirajte trbuh i držite donja leđa mirnima, a po potrebi smanjite raspon pokreta.
- Prelaženje iz vježbe u vježbu bez pauze: odmorite 20 do 30 sekundi, popijte vodu i provjerite položaj.
Jednostavan početni niz
Za 15 minuta: zagrijavanje zdjelicom, mostić, ruka i noga na suprotnim stranama u četveronožnom položaju, bočno ležanje s podizanjem noge i kratki plank na koljenima. Napravite 6 do 8 sporih ponavljanja svake vježbe.
Pomaže i snimanje vježbe mobitelom iz boka. Pogledajte ravnu liniju od glave do kuka, zatim provjerite spuštaju li se rebra i ostaju li ramena opuštena. Ispravite jednu stvar po treningu, umjesto svega odjednom, i bilježite napredak u bilježnici.
Kada stati
Pilates treba biti napor, ne bol. Oštra bol, trnci ili vrtoglavica znače prekid vježbe. NHS preporučuje vježbe snage barem dva dana tjedno, a kod ozljeda leđa, trudnoće ili kronične bolesti dogovorite program s liječnikom ili fizioterapeutom.
Česta pitanja
Trebam li rekvizite za pilates kod kuće?
Ne. Dovoljna je neklizajuća prostirka i ručnik. Rekviziti mogu pomoći kasnije, ali nisu uvjet.
Koliko često vježbati?
Dva do tri puta tjedno po 15 do 20 minuta dobar je početak. Vježbe snage preporučuju se barem dva dana tjedno.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
