Sadržaj vodiča
Perimenopauza je razdoblje prije posljednje menstruacije u kojem se razina hormona mijenja neravnomjerno. Česti su valunzi, noćno znojenje, promjene ciklusa, lošiji san i promjene raspoloženja. NHS savjetuje da se javite liječniku ako mislite da imate simptome perimenopauze i želite znati koje su mogućnosti, jer rani savjet može pomoći.
Spavaća soba i večer
- Spavaću sobu držite hladnijom i prozračnom, a uz krevet neka bude ventilator ili čaša hladne vode.
- Nosite laganu pidžamu i koristite slojeve posteljine koje lako skinete.
- Lijegajte i ustajte u slično vrijeme, i vikendom.
- Sat prije spavanja smanjite ekrane i radite nešto smirujuće.
Okidači valunga
NHS kao česte okidače navodi začinjenu hranu, kofein, vruće napitke, pušenje i alkohol. Vodite kratki dnevnik dva do tri tjedna: kada ste se probudili, jeste li imali valunge i što ste jeli i pili navečer. Tako ćete lakše vidjeti što vam pomaže. Pomažu i redovito kretanje i zdrava tjelesna masa.
Razgovor i terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći kod valunga, problema sa spavanjem, tjeskobe i lošeg raspoloženja. Ako simptomi ometaju posao, odnose ili san, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima liječenja, uključujući hormonsku terapiju, uz procjenu koristi i rizika za vas. Prije biljnih pripravaka i dodataka također se posavjetujte s liječnikom, jer mogu djelovati s lijekovima.
Kada se javiti liječniku
Javite se liječniku ako krvarite obilnije nego prije, ako imate bilo kakvo krvarenje nakon 12 mjeseci bez menstruacije, ako osjećate lupanje srca ili ako se dugo osjećate potišteno. Ako imate misli o samoozljeđivanju, odmah potražite hitnu pomoć.
Česta pitanja
Pomaže li hormonska terapija kod valunga?
Hormonska terapija jedna je od mogućnosti liječenja valunga, ali odluka je individualna. Liječnik procjenjuje koristi i rizike prema vašoj dobi, zdravlju i obiteljskoj povijesti.
Mogu li dodaci prehrani riješiti nesanicu u perimenopauzi?
Rijetko sami za sebe. Više pomažu navike spavanja, izbjegavanje okidača i, po potrebi, kognitivno-bihevioralna terapija. Biljne pripravke prvo provjerite s liječnikom.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
