Osteoporoza često dugo nema simptoma, a prvi znak može biti prijelom. Zato se isplati rano graditi navike koje čuvaju kosti i mišiće. Ovo su opće informacije, a dijagnozu i liječenje određuje liječnik.
Hrana za kosti
Kosti trebaju kalcij, vitamin D i dovoljno proteina. Protein koristi i mišićima, koji vas štite od padova.
- Uz svaki obrok dodajte izvor proteina: jaja, jogurt, sir, ribu, mahunarke ili tofu.
- Kalcij birajte iz mlijeka i mliječnih proizvoda, badema, sezama i zelenog lisnatog povrća.
- Za vitamin D računajte na masnu ribu, jaja i obogaćenu hranu, a po potrebi dodatak prema savjetu liječnika.
Kretanje koje kosti vole
Kosti odgovaraju na opterećenje. Hodajte brzo, plešite, penjite stepenice i dvaput tjedno radite vježbe snage s vlastitom težinom. Dodajte vježbe ravnoteže i kod kuće uklonite prepreke poput labavih tepiha. Ne pušite i ograničite alkohol.
Dodaci i liječnik
Ako hranom ne postižete dovoljno kalcija, razgovarajte s liječnikom prije dodatka. Forever Calcium možete odabrati kao dodatak kalcija uz prehranu i kretanje, uz provjeru deklaracije i ukupnog dnevnog unosa, no on ne zamjenjuje terapiju. Ako imate osteoporozu, ne prekidajte propisane lijekove bez savjeta liječnika.
Počnite s jednim tjednim ciljem: tri brze šetnje i dva kratka treninga snage. Za sigurnost kod kuće dodajte dobro osvjetljenje stepenica i neklizajuću obuću. Ako ste imali prijelom ili pad, o vrsti vježbi dogovorite se s liječnikom ili fizioterapeutom.
Izvori: NIAMS (NIH) NIH ODS.
Česta pitanja
Je li dovoljno samo uzimati kalcij?
Nije. Kostima trebaju i vitamin D, proteini i kretanje s opterećenjem.
Koje je kretanje najbolje za kosti?
Brzo hodanje, ples, stepenice i vježbe snage s vlastitom težinom, prilagođeno vašem zdravstvenom stanju.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
