Ponekad smo umorni zbog loše noći, a ponekad umor traje tjednima. U drugom slučaju korisno je promijeniti navike, ali i provjeriti uzrok.
Pet koraka za više energije
- San: liježite i ustajte u slično vrijeme. Spavaonica neka bude tamna, tiha i prohladna, a ekrane izbjegavajte zadnji sat prije spavanja.
- Kretanje: svaki dan 20 do 30 minuta hodanja. Umjerena aktivnost često pomaže, a prenaporno vježbanje može umoriti.
- Prehrana: redoviti obroci s cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem i bjelančevinama. Manje slatkiša i gaziranih pića koji daju nagle padove energije.
- Tekućina: pijte vodu tijekom dana, kofein ograničite u poslijepodnevnim satima. Za popodne i večer odaberite biljni čaj bez kofeina.
- Stres: planirajte kratke stanke, delegirajte i naučite reći ne.
Kada na pregled
Javite se liječniku ako ste umorni nekoliko tjedana bez jasnog razloga, ako umor utječe na svakodnevni život ili ga prate gubitak težine, promjene raspoloženja, hrkanje s prekidima disanja ili druge nove tegobe. Umor može biti znak anemije, bolesti štitnjače, depresije ili poremećaja spavanja, što treba utvrditi pretragama. Hitno potražite pomoć kod boli u prsima, nesvjestice ili jake nedostatnosti zraka.
Dodatke prehrani ne uzimajte nasumce kao lijek za umor. Prvo provjerite uzrok. Biljni čajevi mogu sadržavati biljke koje utječu na lijekove, pa pročitajte sastav ako uzimate terapiju.
Aloe Blossom Herbal Tea je biljni čaj bez kofeina koji možete odabrati kao popodnevnu zamjenu za kavu za ugodnu pauzu uz biljni okus.
Tjedni mini plan
- Odredite fiksno vrijeme odlaska u krevet i držite ga i vikendom.
- Tri puta tjedno prošećite 30 minuta.
- Zapisujte razinu energije u bilježnicu kako biste uočili obrasce i mogli ih pokazati liječniku.
Česta pitanja
Pomaže li kava kod umora?
Kofein može kratko pomoći, ali ako ga pijete kasno, narušava san. Ograničite ga u poslijepodnevnim satima.
Kada je umor razlog za liječnika?
Kad traje nekoliko tjedana bez razloga, utječe na svakodnevni život ili ga prate drugi simptomi poput gubitka težine ili promjena raspoloženja.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
