Umor: što možete učiniti za više energije

Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.

Ponekad smo umorni zbog loše noći, a ponekad umor traje tjednima. U drugom slučaju korisno je promijeniti navike, ali i provjeriti uzrok.

Pet koraka za više energije

1. San: liježite i ustajte u slično vrijeme. Spavaonica neka bude tamna, tiha i prohladna, a ekrane izbjegavajte zadnji sat prije spavanja.
2. Kretanje: svaki dan 20 do 30 minuta hodanja. Umjerena aktivnost često pomaže, a prenaporno vježbanje može umoriti.
3. Prehrana: redoviti obroci s cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem i bjelančevinama. Manje slatkiša i gaziranih pića koji daju nagle padove energije.
4. Tekućina: pijte vodu tijekom dana, kofein ograničite u poslijepodnevnim satima. Za popodne i večer odaberite biljni čaj bez kofeina.
5. Stres: planirajte kratke stanke, delegirajte i naučite reći ne.

Kada na pregled

Javite se liječniku ako ste umorni nekoliko tjedana bez jasnog razloga, ako umor utječe na svakodnevni život ili ga prate gubitak težine, promjene raspoloženja, hrkanje s prekidima disanja ili druge nove tegobe. Umor može biti znak anemije, bolesti štitnjače, depresije ili poremećaja spavanja, što treba utvrditi pretragama. Hitno potražite pomoć kod boli u prsima, nesvjestice ili jake nedostatnosti zraka.

Dodatke prehrani ne uzimajte nasumce kao lijek za umor. Prvo provjerite uzrok. Biljni čajevi mogu sadržavati biljke koje utječu na lijekove, pa pročitajte sastav ako uzimate terapiju.

Aloe Blossom Herbal Tea je biljni čaj bez kofeina koji možete usporediti kao popodnevnu zamjenu za kavu, bez obećanja više energije.

Tjedni mini plan

1. Odredite fiksno vrijeme odlaska u krevet i držite ga i vikendom.
2. Tri puta tjedno prošećite 30 minuta.
3. Zapisujte razinu energije u bilježnicu kako biste uočili obrasce i mogli ih pokazati liječniku.

Izvori: NHS NHS.