90-dnevna dieta: zakaj je raznolik krožnik boljši od dni z eno skupino živil

90-dnevna dieta je priljubljen načrt, v katerem se izmenjujejo dnevi s pretežno beljakovinami, škrobom, ogljikovimi hidrati ali sadjem in zelenjavo. Dobra stran je, da spodbuja načrtovanje in več zelenjave. Slaba stran je, da posamezni dnevi niso uravnoteženi, trditev, da izmenjava zmede presnovo, pa nima zanesljive podlage. Lažje je vsak dan sestaviti raznolik krožnik.

Kaj prevzeti in kaj izpustiti

Obdržite načrtovanje vnaprej, kuhanje doma in veliko zelenjave. Izpustite dneve z eno skupino živil, časovne roke kot obljubo in zamisel, da posamezen dan deluje kot razstrupljanje.

Uravnotežen dan korak za korakom

1. Za zajtrk združite polnozrnata žita, beljakovine in sadje, na primer ovseno kašo z jogurtom in jagodičjem.
2. Za kosilo napolnite polovico krožnika z zelenjavo, četrtino z beljakovinami in četrtino z žiti ali stročnicami.
3. Za večerjo izberite lažji obrok z zelenjavo in beljakovinami.
4. V nedeljo skuhajte lečo ali fižol, narežite zelenjavo in pripravite porcije za delovne dni.
5. Pijte vodo, sladke pijače in sokove pa omejite, kot priporoča WHO.
6. Gibajte se vsak dan, na primer s hojo, in dvakrat na teden dodajte vaje za moč.

Kako ohraniti navado

CDC svetuje, da postavite nekaj majhnih, konkretnih ciljev, spremljate prehrano, gibanje in spanje ter pričakujete zastoje. Če en dan ne gre po načrtu, se brez kaznovanja vrnite k načrtu pri naslednjem obroku.

Kdaj govoriti z zdravnikom

Če imate sladkorno bolezen, bolezen ledvic, srca ali jeter, jemljete zdravila, ste noseči ali dojite ali ste imeli motnjo hranjenja, načrt uskladite z zdravnikom ali dietetikom.

Viri: CDC World Health Organization.