Počnite obrocima koje volite: zob s obogaćenim biljnim napitkom, varivo od leće ili tofu s povrćem i rižom. U svaki glavni obrok uključite smislen izvor proteina, a ne samo povrće. Porcije prilagodite apetitu, aktivnosti i svojim potrebama.
B12 planirajte izričito
Neobogaćena biljna hrana nije pouzdan izvor B12. Na deklaraciji biljnog napitka ili pahuljica provjerite je li vitamin dodan i koliko ga stvarna porcija daje. Forever B12 Plus možete odabrati kao konkretan izvor B12 uz provjeru količine i svih sastojaka lokalne deklaracije. Ne proglašavamo svaku tržišnu formulu veganskom bez te provjere. S liječnikom ili dijetetičarom uskladite raspored i potrebu za kontrolom.
Pregledajte i ostale potrebe
Provjerite kalcij, željezo, vitamin D, jod i izvore masnih kiselina u cijelom jelovniku. Ne uvodite željezo samo zbog umora. Umor, trnci ili slabost traže procjenu mogućeg manjka i drugih uzroka. Utvrđeni nedostatak B12 nije uvijek riješen običnim dodatkom za prehranu.
Za djecu, trudnoću ili dojenje potreban je posebno prilagođen plan. Riblje ulje, med i pčelinji pripravci nisu veganski izbor, bez obzira na prirodno podrijetlo.
Pri kupnji biljnog napitka slikajte nutritivnu tablicu i provjerite stvarnu porciju kod kuće. Dva proizvoda s istim nazivom okusa mogu imati različita obogaćenja. Sačuvajte podatak za sljedeće planiranje jelovnika.
Izvori: NIH ODS Forever Living.
Česta pitanja
Je li spirulina dovoljan plan za B12?
Ne oslanjajte se na nju umjesto pouzdanog obogaćenog izvora ili dodatka.
Je li svaki prirodni dodatak veganski?
Ne. Provjerite sve sastojke i pomoćne tvari.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
