Sadržaj vodiča
Tjeskoba i san često se ometaju međusobno. Kad legnete, misli se vrte, a manje sna pojačava tjeskobu sutradan. Prekinuti taj krug možete jednostavnim večernjim navikama. Ako problem traje, potrebna je procjena stručnjaka.
Tri vježbe za 5 do 15 minuta
- Svjesno disanje: udišite brojeći do četiri, zadržite dah do dva i izdahnite brojeći do četiri. Ponovite desetak puta.
- Progresivno opuštanje mišića: od stopala prema licu stegnite svaku skupinu mišića nekoliko sekundi, zatim otpustite.
- Zapisivanje briga: prije spavanja zapišite što vas muči i prvi korak za sutra, pa bilježnicu zatvorite.
Higijena spavanja prema NHS-u
Idite u krevet kad ste pospani, ustajte svaki dan u isto vrijeme i sat vremena prije sna radite nešto smirujuće. Spavaonica neka bude tamna i tiha. Vježbajte tijekom dana, ali ne unutar četiri sata prije sna. Šest sati prije spavanja izbjegavajte kavu, čaj s kofeinom, alkohol i cigarete, te ne jedite obilno kasno navečer. Ekrane ugasite prije spavanja.
Topli napitak bez kofeina
Kao dio rutine možete skuhati topli napitak bez kofeina, na primjer Aloe Blossom Herbal Tea. To je ritual smirivanja, ne lijek za tjeskobu ili nesanicu.
Kada liječniku
NHS navodi da tjeskoba može uključivati teškoće sa spavanjem, nemir i lupanje srca. Javite se liječniku ako briga teško prestaje ili ometa svakodnevicu. Ovaj tekst je opća informacija.
Česta pitanja
Mogu li čajevi izliječiti tjeskobu?
Ne. Topli napitak bez kofeina može biti dio večernje rutine, ali tjeskobu procjenjuje i liječi stručnjak.
Kada se javiti liječniku zbog tjeskobe?
Kada je briga teško kontrolirati, ometa san i svakodnevicu ili ne popušta unatoč samopomoći.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
