Medicinska dijeta: zašto je umjeren plan bolji od strogog kratkog režima

Medicinska dijeta je popularan naziv za kratak, strogo propisan jelovnik s vrlo malo hrane. Brz pad na vagi privlačan je, ali takav režim teško je održati, a stari obrasci se često vrate. CDC navodi da osobe koje gube težinu postupno i stalnim tempom češće zadrže rezultat. Zato je korisnije posuditi dobre ideje iz takvih planova, a izbaciti krajnosti.

Što zadržati, a što izostaviti

Dobre ideje su redoviti obroci, više bjelančevina i povrća te planiranje unaprijed. Izostavite vrlo nizak unos hrane, preskakanje obroka i detoks napitke. Ne postoji namirnica ni proizvod koji topi masnoću.

Umjeren plan za svaki dan

1. Jedite tri obroka u približno isto vrijeme, a međuobrok samo ako ste gladni.
2. Pola tanjura neka bude povrće, četvrtina bjelančevine poput ribe, jaja, mahunarki ili piletine, a četvrtina cjelovite žitarice.
3. Kao piće birajte vodu i nezaslađene napitke. WHO preporučuje ograničiti slobodne šećere i sol.
4. Krećite se: cilj je barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, uz vježbe snage.
5. Postavite dva ili tri mala cilja, na primjer više povrća za ručak, i pratite ih tjedan dana.

Ako vam se plan čini preteškim, smanjite ga na jednu promjenu tjedno. Bolje je napredovati sporo nego odustati nakon nekoliko dana.

Kada razgovarati s liječnikom

Prije veće promjene prehrane razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom ako imate dijabetes, bolest srca ili bubrega, uzimate lijekove, trudni ste ili dojite, ili ste imali poremećaj prehrane. Vrtoglavica, slabost ili lupanje srca tijekom dijete razlog su za prekid i savjet.

Izvori: CDC World Health Organization.