Liposukcijska dijeta: zašto je umjeren plan bolji od brzog sagorijevanja

Liposukcijska dijeta je popularan naziv za plan koji naglo smanjuje ugljikohidrate i obećava brzo topljenje masnoća. Naziv zvuči privlačno, ali nijedna prehrana ne djeluje kao zahvat, niti postoji namirnica ili dodatak koji sagorijeva masnoću na određenom dijelu tijela. Stroge restrikcije teško se održavaju, a CDC navodi da postupan, stalan tempo češće daje trajne promjene.

Umjeren pristup korak po korak

1. Planirajte obroke za tjedan unaprijed i napišite popis za kupnju.
2. Pola tanjura neka bude povrće, četvrtina bjelančevine poput ribe, jaja, mahunarki, sira ili piletine, a četvrtina cjelovite žitarice ili krumpir.
3. Ugljikohidrate ne izbacujte, nego birajte one s vlaknima: zob, integralni kruh, mahunarke, voće.
4. Ograničite slatka pića, slatkiše i jako slanu hranu, kako preporučuje WHO.
5. Jedite polako i u pravilno vrijeme, bez preskakanja obroka.
6. Krećite se većinu dana u tjednu i dodajte vježbe snage dva puta tjedno.

Pratite navike, ne samo vagu

Zapisujte što jedete, koliko spavate i koliko se krećete. Postavite dva ili tri mala cilja i prilagodite ih nakon tjedan dana. Zastoji su normalni, važno je vratiti se planu.

Kada razgovarati s liječnikom

Prije veće promjene prehrane razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom ako imate dijabetes, osobito uz lijekove koji snižavaju šećer, bolest bubrega ili jetre, trudni ste ili dojite, ili ste imali poremećaj prehrane. Vrtoglavica, slabost, lupanje srca ili jak umor razlog su za prekid i savjet.

Izvori: CDC World Health Organization.