Sadržaj vodiča
Kofein smanjuje osjećaj umora, ali kod osjetljivih osoba može pojačati nemir, ubrzan rad srca i tjeskobu. EFSA navodi da zdravim odraslima jednokratno do 200 mg i ukupno do 400 mg kofeina dnevno ne predstavlja sigurnosni problem, a trudnicama i dojiljama do 200 mg dnevno. To su gornje granice za zdrave odrasle, a ne preporučena količina. FDA naglašava da se osjetljivost i brzina razgradnje kofeina jako razlikuju među ljudima.
Znakovi da je kofeina previše
Ubrzan puls, lupanje srca, drhtanje, nervoza, nesanica, mučnina, nelagoda u želucu i glavobolja mogu značiti da ste prešli svoju granicu. EFSA navodi da i 100 mg blizu vremena spavanja kod nekih odraslih može utjecati na san.
Plan od sedam dana
- Prva dva dana zapisujte sve izvore kofeina: kavu, čaj, kola napitke, energetska pića, čokoladu i neke lijekove.
- Treći dan zadnju šalicu s kofeinom pomaknite na rano poslijepodne.
- Četvrti i peti dan smanjujte ukupnu količinu postupno, primjerice za jednu šalicu, kako biste izbjegli glavobolju.
- Šesti dan jednu šalicu zamijenite napitkom bez kofeina.
- Sedmi dan usporedite bilješke o snu, nemiru i energiji te odredite svoja pravila.
Zamjene i smirivanje
Pomažu i doručak s proteinima, voda tijekom dana te kratka šetnja ili sporo disanje kad osjetite napetost. Aloe Blossom Herbal Tea, biljna mješavina s aloom, cimetom, đumbirom i klinčićima, neobavezna je zamjena za popodnevnu ili večernju šalicu kave. Ako uzimate lijekove za šećer u krvi, prije toga pitajte ljekarnika, jer mješavina sadrži i biljku gimnemu.
Kada razgovarati s liječnikom
Javite se liječniku ako imate lupanje srca ili bol u prsima, ako tjeskoba traje i nakon smanjenja kofeina ili vas ometa u svakodnevici, ako ste trudni ili dojite te ako uzimate lijekove na koje kofein može utjecati.
Izvori: EFSA FDA Forever Living.
Česta pitanja
Je li kava bez kofeina potpuno bez kofeina?
Nije. FDA navodi da i kava bez kofeina sadrži malu količinu. Ako ste vrlo osjetljivi, zadnju šalicu u danu zamijenite biljnim napitkom.
Zašto me boli glava kad prestanem piti kavu?
To može biti posljedica naglog prekida. Smanjujte unos postupno, kroz nekoliko dana, a ako glavobolja ne prolazi, javite se liječniku.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
