Sadržaj vodiča
Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.
Pregorijevanje (burnout) nije slabost, nego odgovor na dugotrajno preopterećenje. Svjetska zdravstvena organizacija opisuje ga kao pojavu vezanu uz posao koja nastaje zbog kroničnog stresa na radnom mjestu kojim se nije uspješno upravljalo.
Tri znaka koja WHO navodi
Prvi je osjećaj iscrpljenosti. Drugi je rastuća mentalna distanca od posla, uz negativan ili ciničan stav. Treći je smanjen osjećaj učinkovitosti. Ako se sva tri javljaju tjednima, vrijeme je za promjenu.
Što pomaže već ovaj tjedan
- Uvedite kratke pauze: nakon 60 do 90 minuta rada odmorite pet minuta, ustanite i protegnite se.
- Zaštitite san: odredite sat odlaska u krevet i ostavite telefon izvan sobe.
- Postavite granice: zapišite radno vrijeme i izbjegavajte e-poštu nakon njega.
- Krećite se: dnevna šetnja jedan je od najjednostavnijih načina za smanjenje napetosti.
- Razgovarajte s nekim: prijateljem, kolegom ili stručnjakom.
Večer bez napetosti
Popodne smanjite kavu i energetska pića, jer NHS savjetuje izbjegavati kofein najmanje šest sati prije spavanja. Posljednji sat prije sna posvetite nečemu smirujućem, na primjer čitanju ili toploj kupki, i ustajte svaki dan u isto vrijeme, čak i nakon loše noći.
Kada potražiti pomoć
NHS savjetuje razgovor s liječnikom ili drugim stručnjakom kada stres ne popušta. Alkohol i cigarete ne pomažu. Ako imate osjećaj beznađa ili misli o samoozljeđivanju, odmah se javite hitnoj službi ili liječniku. Ovaj tekst je opća informacija.
Česta pitanja
Je li pregorijevanje bolest?
WHO ga ubraja u pojave vezane uz posao, a ne u bolesti. Dugotrajni simptomi ipak zaslužuju razgovor s liječnikom.
Koliko pauza dnevno treba?
Pomaže pet minuta odmora nakon 60 do 90 minuta rada, uz stvarni prekid, na primjer istezanje ili šetnju.
