Mnogi ljudi povremeno misle da su uspjeh dobili slučajno i da će ih netko razotkriti. To nije dijagnoza, nego iskustvo koje se često javlja pri promjeni posla ili većoj odgovornosti. Dobra vijest je da se s njim može raditi korak po korak.
Sedam koraka za radni dan
- Imenujte misao: umjesto "nisam dovoljno dobar" recite "imam osjećaj da nisam dovoljno dobar".
- Vodite popis dokaza: zapišite svaki tjedan tri stvari koje ste obavili i povratne informacije koje ste dobili.
- Pohvalu prihvatite jednom rečenicom: "Hvala, drago mi je".
- Zadatak podijelite na manje dijelove i svaki završeni dio označite.
- Zatražite jasna očekivanja od voditelja, pa mjerite sebe prema njima, ne prema savršenstvu.
- Pitajte pitanje na sastanku, čak i ako se čini očito.
- Razgovarajte s kolegom ili mentorom kojem vjerujete. Često se pokaže da se tako osjećaju i drugi.
Svakodnevna njega
NHS savjetuje da se pri stresu i tjeskobi odmorite, krećete se, pazite na san i razgovarate s nekim. Kratke stanke za disanje mogu pomoći da se smirite prije važnog sastanka.
Prije važnog sastanka pomaže kratki ritual: tri spora udaha i izdaha, pogled na popis vlastitih postignuća i jedna rečenica koju ćete sigurno reći. Nakon sastanka zapišite što je dobro prošlo. Takav zapis kasnije služi kao dokaz kad se javi sumnja.
Kada potražiti pomoć
Ako osjećaj traje tjednima, jako utječe na san, posao ili raspoloženje, razgovarajte s liječnikom ili psihologom. Potražite pomoć odmah ako imate misli o samoozljeđivanju.
Izvori: NHS Every Mind Matters NHS Every Mind Matters.
Česta pitanja
Je li impostor sindrom bolest?
Nije službena dijagnoza. To je opis čestog osjećaja nesigurnosti. Ako vas teško opterećuje, razgovarajte sa stručnjakom.
Što učiniti prije važne prezentacije?
Pripremite tri ključne poruke, pogledajte popis svojih postignuća i napravite par minuta mirnog disanja.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
