Hipertenzija: manje soli, više kalija iz hrane i hodanje za zdraviji tlak

Povišen krvni tlak najčešće nema simptoma, a dugoročno opterećuje srce, krvne žile i bubrege. NHS navodi da se o povišenom tlaku obično govori kod vrijednosti od 140/90 ili više izmjerenih u ordinaciji, odnosno od 135/85 ili više kod kuće. Promjene navika mogu pomoći, ali ne zamjenjuju lijekove koje je propisao liječnik.

Manje soli

WHO preporučuje odraslima manje od 5 grama soli dnevno, što je nešto manje od jedne čajne žličice. Najviše soli dolazi iz prerađene hrane, kruha, suhomesnatih proizvoda, grickalica i gotovih umaka.

1. Uklonite solničku sa stola i kuhajte s malo ili bez dodane soli.
2. Okus pojačajte začinskim biljem, češnjakom, paprom i limunom.
3. Na deklaracijama usporedite proizvode i birajte one s manje soli.

Kalij iz hrane

Povrće, voće, mahunarke i orašasti plodovi prirodno sadrže kalij. U svaki glavni obrok dodajte porciju povrća ili voća, primjerice blitvu, rajčicu, grah, leću ili bananu. Zamjene za sol s kalijem nisu za svakoga: WHO upozorava da previsok kalij u krvi može biti štetan, osobito kod oslabljene funkcije bubrega. Ako imate bolest bubrega ili uzimate lijekove za tlak ili diuretike, prije takve zamjene pitajte liječnika.

Hodanje i praćenje

NHS savjetuje najmanje 150 minuta aktivnosti tjedno. Počnite s tri šetnje tjedno po 20 do 30 minuta, brzinom pri kojoj još možete razgovarati, a zatim ih postupno produljujte. Tlak mjerite kod kuće u isto doba dana, sjedeći i nakon odmora, a vrijednosti zapisujte i pokažite liječniku. Ograničite alkohol i ne pušite.

Odmah nazovite lokalni broj hitne pomoći ako imate bol ili pritisak u prsima koji ne prolazi, bol koja se širi u ruku, vrat, čeljust ili leđa, ili bol u prsima uz znojenje, mučninu, vrtoglavicu ili nedostatak zraka.

Izvori: WHO NHS WHO.