Sportaši i dodaci prehrani: kako smanjiti rizik

Rekreativci i profesionalci često žele dodatke za oporavak ili izvedbu. Većina sportskih potreba pokriva se hranom. Za natjecatelje postoji dodatni rizik: dodatak može sadržavati tvar koja nije navedena na pakiranju i koja je na popisu zabranjenih.

Zašto je rizik stvaran

Dodaci prehrani ne prolaze odobrenje prije prodaje, a većina kombinacija sastojaka nije istražena. Antidopinške agencije upozoravaju da nitko ne može jamčiti sadržaj dodatka, a sportaš odgovara za sve što unese u tijelo, čak i nenamjerno.

Što učiniti korak po korak

1. Najprije izračunajte potrebe i uredite prehranu: dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i tekućine. Razgovarajte sa sportskim liječnikom ili nutricionistom.
2. Ako se natječete na razini koja ima dopinške kontrole, prije svakog dodatka pitajte svoj savez ili nacionalnu antidopinšku agenciju.
3. Birajte samo proizvode s neovisnim testiranjem serije na zabranjene tvari i provjerite oznaku serije.
4. Čuvajte pakiranje, račun i broj serije dok god proizvod uzimate.
5. Ne uzimajte nove proizvode uoči natjecanja i ne mijenjajte više stvari odjednom.

Opće napomene

Aloe napitak, multivitamin ili drugi dodatak ne zamjenjuju trening, san ni prehranu. Ako ste mlađi sportaš, trudni ili uzimate lijekove, o svakom dodatku odlučite s liječnikom.

Dnevnik prehrane

Tjedan dana zapisujte što jedete i pijete, te kada trenirate. Tako lakše uočite praznine i s nutricionistom odlučite treba li išta dodati.

Kod putovanja na natjecanja ponesite poznatu hranu i ne kupujte nepoznate dodatke na licu mjesta.

Izvori: NIH Office of Dietary Supplements USADA.