Ne postoji točan broj sati koji vrijedi za svakoga. Važno je koristite li mreže namjerno i utječu li na vaš san, raspoloženje i odnose. Ovo su praktični koraci, a ne dijagnoza ili liječenje.
Izmjerite i odredite granice
- Tjedan dana pratite vrijeme na mrežama u postavkama telefona i zapišite prosjek.
- Odredite jedno ili dva vremena u danu za pregled mreža, umjesto stalnog provjeravanja.
- Isključite obavijesti za aplikacije koje vas najviše odvlače.
- Maknite aplikacije s početnog zaslona ili ih privremeno obrišite.
Večer bez ekrana
Američki centri za kontrolu bolesti savjetuju isključiti elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja, držati sobu tihom, hladnom i opuštajućom te izbjegavati kofein poslijepodne i navečer. Punite telefon izvan spavaće sobe.
Umjesto skrolanja popijte topli biljni napitak. Biljni čaj, poput Aloe Blossom Herbal Tea, možete usporediti prema popisu sastojaka i provjeriti na deklaraciji sadrži li kofein. To je samo ugodan ritual, a ne sredstvo za san.
Kada potražiti pomoć
Ako zbog mreža osjećate stalnu tjeskobu, tugu, ne možete spavati ili vam trpe obveze i odnosi, razgovarajte s liječnikom ili psihologom. Za mlađe osobe roditelji neka zajedno s njima dogovore pravila.
Za prvi tjedan odaberite jednu promjenu: telefon preko noći punite u drugoj sobi ili ugasite obavijesti. U drugom tjednu dodajte fiksno vrijeme za mreže. Male promjene lakše se održavaju.
Izvori: CDC U.S. Surgeon General.
Česta pitanja
Koliko sati dnevno je zdravo?
Nema jednog broja za sve. Pratite utječu li mreže na san, raspoloženje i obveze pa prilagodite granice.
Je li digitalna pauza prikladna za djecu?
Da, uz jasna pravila koja s djetetom dogovore roditelji i uz primjer odraslih.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
