Ukočenost nakon spavanja ili duljeg sjedenja česta je i obično se popusti kad se počnete kretati. Zglobovima koristi blagi start, ne nagli sprint. Ovo su opće informacije, ne dijagnoza.
Jutarnjih deset minuta
- Prije ustajanja pet puta pokrenite gležnjeve i prste ruku.
- Polako savijte i ispružite koljena, još ležeći.
- Sjednite i nekoliko puta kružite ramenima i vratom, bez prisile.
- Ustanite i dvije minute hodajte po stanu.
- Završite blagim istezanjem listova i bedara.
Tijekom dana
Ne ostajte dugo u istom položaju. Ustanite svakih pola sata do sat, makar na minutu. Redovito se krećite: cilj je barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, primjerice brzog hodanja ili vožnje bicikla, uz vježbe snage dva dana tjedno. Ako imate višak kilograma, već i manji gubitak smanjuje opterećenje zglobova.
Nakon istezanja možete masirati mišiće bedara i listova. Aloe Heat Lotion možete odabrati kao losion za masažu mišića, prema uputi pakiranja. Ne nanosite ga na otečen, crven ili ozlijeđen zglob ni na oštećenu kožu, a on ne zamjenjuje liječenje.
Kada se javiti liječniku
Javite se ako bol ne popušta, ako je zglob otečen, crven ili topao, ako se zaključava, ako imate vrućicu uz bol ili ako jutarnja ukočenost traje dulje od pola sata, osobito u više zglobova. Ne prekidajte propisanu terapiju i ne uzimajte dodatke bez savjeta liječnika.
Izvori: NHS.
Česta pitanja
Je li ukočenost nakon sjedenja normalna?
Kratka ukočenost koja popusti kretanjem je česta. Ako traje, pojačava se ili je zglob otečen, javite se liječniku.
Koliko kretanja je dovoljno?
Cilj je barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno i vježbe snage dva dana tjedno, prilagođeno vašem zdravlju.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
